Bėgimas paplūdimiu (nuotr. freedigitalphotos.net)

Bėgimas paplūdimiu (nuotr. freedigitalphotos.net)

Filosofas, kuris pasakė, kad judėjimas yra gyvybės šaltinis, buvo visiškai arti tiesos. Greta kitų sveikatingumo principų, tokių kaip darbo ir poilsio režimų derinimas, neprivalgymas ar grūdinimasis, reguliarus fizinis krūvis yra vienas iš esminių reikalavimų, kuriuos įgyvendinus galima tikėtis geros sveikatos.

Žmogus keičiasi ir evoliucionuoja, tačiau mūsų kūnai niekaip negali spėti keistis kartu su aplinka, todėl, nors industriniame amžiuje daugiau dirba protinį darbą, genuose „užprogramuotas“ poreikis judėti išliko.

Darnus organizmo funkcionavimas reikalauja aerobinio krūvio, o konkrečiai – ilgai trukančio ir reguliaraus. Siekdami išsiaiškinti, aerobinio tipo treniruočių teikiamą naudą, minimalų organizmui reikalingą krūvį, rekomenduojamą mitybos režimą, kalbėjome su sveikatingumo treneriais, medikais ir dietologais.

Apie aerobines treniruotes trumpai

Kaip pasakojo dietologė Daiva Pipiraitė, yra dvi metabolinės sistemos arba du būdai, kaip kūnui gali būti tiekiama energija: aerobinis ir anaerobinis. Jei aerobinis būdas priklauso nuo deguonies, tai anaerobiniams energijos gavimui deguonis nereikalingas. Koks būdas tam tikru momentu naudojamas – priklauso nuo pratimų trukmės, intensyvumo, fizinio aktyvumo rūšies.

„Anaerobinis būdas: tai greičiausias būdas gauti energijai. Substratas šiam būdui yra gliukozė ir raumenų glikogenas (angliavandeniai), o galutinis produktas – pieno rūgštis, kuri konvertuojama į energiją. Šiuo būdu gaunama energija pirmosiomis sekundėmis (60-120 sekundžių) jėgos pratimų metu, tačiau energijos efektyvumas yra žemas – tik 30 proc. Jeigu intensyvūs pratimai užtrunka, o deguonies nėra pakankamai, pieno rūgštis kaupiasi ir didėja nuovargis. Kai energijos reikia ilgesniam negu 90-120 sekundžių laikui, „įsijungia“ aerobinis būdas. Jis 18-19 kartų efektyvesnis – tiek kartų daugiau energijos gaunama. Aerobiniu būdu energija gali būti gaunama tiek iš angliavandenių, tiek iš riebalų ir baltymų“, ‒ aiškino dietologė.

Sporto magistro, sveikatingumo trenerio, „Impuls“ sporto ir pramogų parko sporto dalies vadovo Valdemaro Kavaliausko teigimu, aerobiniai pratimai suaktyvina reakcijas, kurioms reikia deguonies. „Sportuojant aerobiniu režimu krūvis gali būti skirtingas – tiek didesnis, tiek ir mažesnis. Būtent nuo to viskas ir priklauso, jei krūvis yra pakankamai didelis, deguonies gali ir trūkti, o tada jau bus anaerobinis režimas. Kai žmogus treniruojasi sveikatingumo sumetimais, o ne siekdamas sporto rezultatų, geriau, kad deguonies netrūktų“, ‒ kalbėjo treneris.

Aerobinis krūvis, anot V. Kavaliausko, gerina širdies ir kraujagyslių darbą, taip pat naudingas plaučių valymui. „Jis suaktyvina visus organizmo metabolinius, biocheminius procesus. Kadangi treniruojantis suaktyvėja kraujo tekėjimas, pačios kraujagyslės taip pat prasiplečia, o kai baigiame – susitraukia. Tas prasiplėtimas – susitraukimas taip pat treniruoja mūsų kraujagysles, jos būna elastingesnės, neužkalkėja taip greitai, kaip nesportuojančio žmogaus. Tas, kuris yra aktyvus, ilgiau išlieka darbingas, jam geriau sekasi ir protinis darbas“, ‒ komentavo specialistas.

info@balsas.lt

Naujienų portalo Balsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB Balsas.lt sutikimo draudžiama.

Skaityti komentarus 2 Parašyk komentarą


    Sveikata

    Mėsa (nuotr. SCANPIX)
    Į ką atkreipti dėmesį, perkant mėsos gaminį parduotuvėje? 2015.03.30 11:10  Mėsos gaminiai – tai maisto produktai, kurie gali būti vartojami be papildomo apdorojimo. Įprastai mėsos gaminiai visuomenėje nėra itin palankiai vertinami, ypač tie, kurie ant stalo atkeliavo iš parduotuvės.
    Autistai (nuotr. SCANPIX)
    Nesulaukusios valstybės paramos autistus vaikus turinčios šeimos emigruoja (1) 2015.03.30 10:04 Joana Lapėnienė, LRT Televizijos laida „Savaitė“, LRT.lt Balandžio 2-ąją pasaulyje minima Autizmo diena. Lietuvos sveikatos specialistų skaičiavimu mūsų šalyje per metus gimsta iki 3 tūkstančių autistų vaikų, tačiau, pasirodo, valstybei iki šiol jie mažiausiai rūpi. Ministerijos stumdo atsakomybę viena nuo kitos, ...
    Arbata (nuotr. Fotodiena.lt/Dmitrijaus Radlinsko)
    Įspėjimas: iš anksto susmulkintos arbatžolės – nenaudingos 2015.03.28 16:44   LRT Radijo laida „Sveikata“, LRT.lt Iš anksto susmulkintos vaistažolės nėra tokios naudingos, kokios galėtų būti, nes jose esančios medžiagos oksiduojasi, perspėja žolininkė Nijolė Degutienė. Anot jos, žoleles, skirtingai nei daroma jas perkant, derėtų smulkinti prieš pat plikymą. „Kuo labiau susmulkiname, tuo ...
    Šuo (nuotr. ebaumsworld.com)
    Kai atrodo, kad viskas slysta iš rankų: maistas, kuris gerina nuotaiką 2015.03.28 10:59 Būna dienų, o ypač savaitgaliais, kuomet nesinori iš namų kelti kojos, o, likus kiurksoti ant sofos, ima pyktis dėl kiekvieno namiškio mirktelėjimo ar geros nuotaikos apraiškų. Viena ko norisi – valgyti. Valgykite į sveikatą, tik rinkitės naudingus produktus.  Kai jaučiatės pavargę ir nieko nebenorite Bulvių košė ...
    Bandoma pažaboti farmacininkų apetitą. Scanpix/Reuters nuotr. (nuotr. Balsas.lt)
    Farmacijos įmonėms – apynasris 2015.03.27 21:57  Kad savo pacientams įsiūlytų tam tikrų vaistų, egzotiškomis kelionėmis ir itin stambiomis kupiūromis medikus papirkinėjusioms farmacijos kompanijoms Sveikatos apsaugos ministerija galų gale nusprendė uždėti apynasrį. Šiuo metu Marijampolės medikus lankanti sveikatos apsaugos ministrė pripažįsta, kadfarmacijos ...
    Erkės (nuotr. Reksas.lt) (nuotr. Balsas.lt)
    Požymiai, perspėjantys, kad augintinį užkrėtė erkė 2015.03.27 10:33 Jau pabudo erkės ir aktyvios jos bus iki spalio mėnesio. Šios kraujasiurbės platina daugybę virusinių ir bakterinių ligų. Naminius gyvūnus jos gali apkrėsti net 15 rūšių ligomis – neretai sunkiomis ir net mirtinomis formomis. Itin pavojingos erkės pavasarį, nes peržiemojusios ir išlindusios iš dirvožemio, aktyviai ieško ...
    Dantys (nuotr. Snaujienos.lt) (nuotr. Balsas.lt)
    5 genetiniai veiksniai, lemiantys jūsų dantų sveikatą 2015.03.25 10:34  Genetika – įvairių sveikatos sutrikimų priežastis, o taip pat itin svarbus faktorius, lemiantis ir žmogaus dantų sveikatą. Odontologė Orinta Kovalevskaja atskleidžia, kaip elgtis, kad prigimtiniai faktoriai nekliudytų tinkamai rūpintis burnos higiena ir sveikata. „Sveiki dantys – tai genetikos ir tinkamos dantų ...
    Vaistai(nuotr. SCANPIX) (nuotr. Balsas.lt)
    Po antibiotikų vartojimo – sudėtinga transplantacija 2015.03.24 09:25  Loreta Mačiulienė, LRT Televizijos naujienų tarnyba, LRT.lt Kauno klinikose sėkmingai atlikta pirmoji Baltijos šalyse žarnyno mikrobiotos (virškinamąjame trakte gyvenančių bakterijų) transplantavimo procedūra. Pirmasis pacientas – po antibiotikų kurso sunkiu infekciniu žarnyno uždegimu susirgęs 55 metų vyras. Į ...
    Plaučiai (nuotr. art.com) (nuotr. Balsas.lt)
    Tarptautinė tuberkuliozės diena primena apie ligą, pavojingą kiekvienam 2015.03.24 09:20  Kasmet kovo 24 d. minima Tarptautinė tuberkuliozės diena, kuri kalendoriuje pasirinkta neatsitiktinai – data siejama su tuberkuliozės bakterijos atradimu. Šią dieną sveikatos darbuotojai, medikai ne tik primena apie šios infekcinės ligos pavojų, bet ir džiaugiasi padaryta pažanga diagnozuojant ir gydant tuberkulioze ...
    Pienas (nuotr. SCANPIX) (nuotr. Balsas.lt)
    Pienas: gerti ar negerti?
 2015.03.23 14:18 Daugelis žmonių kasdien geria pieną. Vieniems – tiesiog skanu, antriems – tai trūkstamų medžiagų šaltinis, tretiems – ritualas. Tačiau vis dažniau pasigirsta svarstymų esą pieną ir jo produktus nėra sveika vartoti. Vilniaus universiteto Medicinos fakulteto Visuomenės sveikatos instituto direktoriaus prof. dr. Rimanto ...
    Sodyba (nuotr. Fotodiena.lt/Audriaus Bagdono)
    Nenumokite ranka į čiaudulį (1) 2015.03.23 07:17 Kuo toliau, tuo daugiau žmonių skundžiasi pasikartojančiais bėrimais, niežuliu, sutrikusiu miegu bei virškinamojo trakto darbu, kvėpavimo takų pažeidimais ir net kraujotakos sutrikimais. Ir čia kalbame ne apie sunkias nepagydomas ligas, o į iš pažiūros nekaltai atrodančią alergiją. Apie tai specialiai „Valstiečių ...
    Svajonių pieva (J. Dadzitis nuotr.) (nuotr. Gamintojo)
    Naujas pagalbos būdas alergiškiems žmonėms: rašykite žiedadulkių dienoraštį 2015.03.22 10:31 Kadangi prasideda alergiją sukeliančių žiedadulkių sezonas, verta žinoti, kad alergiškiems žmonėms sukurta naudinga paslauga, sako Šiaulių universiteto profesorė Ingrida Šaulienė. „Tai – „žiedadulkių dienoraštis“, kurį sukūrėme kartu su kitais Europos mokslininkais. [...] Juo siekiama nemokamai padėti žmonėms: fiksuojami ...
    Jaunimas (nuotr. Shutterstock.com)
    Renkantis knygą biblioterapijai, derėtų pasitarti su psichologu 2015.03.21 23:21 Agnė Kairiūnaitė, LRT Radijo laida „Čia ir dabar“, LRT.lt Biblioterapija – būdas padėti sau skaitant, tačiau, renkantis gydomąjį poveikį turinčią knygą, derėtų pasitarti su psichologu, pataria biblioterapijos ekspertės. Anot psichologės psichoterapeutės Reiginos Stančikienės, galima rinktis savigalbos knygas, bet neverta ...
    Rimantė Šalaševičiūtė (nuotr. Balsas.lt/Ruslano Kondratjevo)
    Sustabdytas sveikatos paslaugų teikimas Švėkšnos specialiojo ugdymo centre 2015.03.20 10:37  Valstybinė akreditavimo sveikatos priežiūros veiklai tarnyba prie Sveikatos apsaugos ministerijos (Akreditavimo tarnyba) sustabdė dalies Švėkšnos specialiojo ugdymo centro (ŠSUC) asmens sveikatos priežiūros licencijoje nurodytų paslaugų teikimą iki birželio 9 dienos. Toks sprendimas priimtas po atliktos neplaninės ...
    Mityba? (nuotr. Listverse.com) (nuotr. Balsas.lt)
    Subalansuota mityba – didžiausias depresijos priešas 2015.03.18 08:46 Pasaulinė sveikatos organizacija (PSO) skelbia, kad iki 2020 m. labiausiai paplitusia ir daugiausia mirčių lemiančia liga taps depresija. Prognozė ypač aktuali lietuviams – mūsų šalis, pagal suvartojamą antidepresantų kiekį, jau dabar yra antroji Europos Sąjungoje, o nuo 2000 m. iki dabar susirgimų skaičius išaugo dvigubai.
    Alkoholis (nuotr. organizatorių)
    Pavelas: priklausomybė nuo alkoholio 42 metus mano gyvenimo pavertė siaubu 2015.03.17 10:37  „Pradėjau gerti būdamas 10 metų. Pas tėvus ateidavo svečiai, matydavau, kaip jie linksminasi, geria, dainuoja, šoka. Tada galvojau, kad jeigu žmonės išgėrę yra linksmi ir geri – vadinasi alkoholis yra gerai. Kartu su trimis broliais ir seserimi galėjome daryti ką norėjome, jautėmės laisvi ir nekontroliuojami. ...
    Labaratorija (nuotr. Organizatorių)
    Apatiškas pavasaris: koks pavojus už to slypi? 2015.03.16 20:00  Atbundanti gamta turėtų įkvėpti naujiems darbams, tačiau daug žmonių jaučia gyvybinės energijos stygių. Jeigu ryte jėgų dar pakanka, tai vakarop padidėja dirglumas, apima mieguistumas ir bendras kūno silpnumas. Galima save raminti, kad pavasarinis nuovargis greit praeis. Tačiau savijauta tik blogėja, jei gyvenimo ...
    Gripas (nuotr. Klaudijaus Driskiaus) (nuotr. Balsas.lt)
    Sergančiųjų gripu Lietuvoje mažėja 2015.03.16 15:21  Pastarąją savaitę šalyje sumažėjo sergančiųjų peršalimo ligomis ir gripu. Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro duomenimis, Lietuvoje sergamumas gripu ir ūmiomis viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis vienuoliktą metų savaitę siekė 74,5 atvejo 10 tūkst. gyventojų. Ankstesniąją savaitę rodiklis buvo 88,8 atvejo 10 tūkst. ...
    Akupunktūra (nuotr. Reuters/ Scanpix)
    Kinų medicina: norėdamas pagydyti, gydytojas turi turėti tyrą širdį 2015.03.15 18:16 Violeta Melnikienė, LRT Klasikos laida „Kasdienybės kultūra“, LRT.lt Norėdamas pagydyti žmogų, gydytojas pats turi būti ramus ir linkintis gero savo pacientui, sako Lietuvos sveikatos mokslų universiteto Medicinos akademijos lektorius, fizinės medicinos reabilitacijos gydytojas dr. Dainius Butvila. Jo įsitikinimu, ...
    Cukrus (nuotr. Fotodiena.lt/Audriaus Bagdono)  (nuotr. Balsas.lt)
    Saldintas gyvenimas veda į pražūtį 2015.03.15 07:31  VL žurnalistė Klementina Puolikaitė - Guobė Saldus, tiksliau, saldintas gyvenimas gali prišaukti pavojingų ligų ar net ankstyvą mirtį. Pasaulio sveikatos organizacija skelbia naujas rekomendacijas, kiek ir kokio cukraus vartoti. Kenkia net sultys „Sveikame kūne – sveika siela“, – šis senovės romėnų posakis aktualumo ...

    Oras Lietuvos žemėlapyje

    Antradienis, 2015 m. kovo 31 d.
    Alytus
    +3
    4.9 m/s
    Kaunas
    +4
    6.7 m/s
    Vilnius
    +3
    5.8 m/s
    Panevėžys
    +4
    5.8 m/s
    Klaipėda
    +4
    4.9 m/s
    Šiauliai
    +4
    5.8 m/s
    Utena
    +3
    5.8 m/s

    Vilnius

    Lengvas lietutis
    +3
    Lengvas lietutis
    Toks jausmas lyg būtų -2
    «
    Dėkojame už išsakytą nuomonę!