Bėgimas paplūdimiu (nuotr. freedigitalphotos.net)

Bėgimas paplūdimiu (nuotr. freedigitalphotos.net)

Filosofas, kuris pasakė, kad judėjimas yra gyvybės šaltinis, buvo visiškai arti tiesos. Greta kitų sveikatingumo principų, tokių kaip darbo ir poilsio režimų derinimas, neprivalgymas ar grūdinimasis, reguliarus fizinis krūvis yra vienas iš esminių reikalavimų, kuriuos įgyvendinus galima tikėtis geros sveikatos.

Žmogus keičiasi ir evoliucionuoja, tačiau mūsų kūnai niekaip negali spėti keistis kartu su aplinka, todėl, nors industriniame amžiuje daugiau dirba protinį darbą, genuose „užprogramuotas“ poreikis judėti išliko.

Darnus organizmo funkcionavimas reikalauja aerobinio krūvio, o konkrečiai – ilgai trukančio ir reguliaraus. Siekdami išsiaiškinti, aerobinio tipo treniruočių teikiamą naudą, minimalų organizmui reikalingą krūvį, rekomenduojamą mitybos režimą, kalbėjome su sveikatingumo treneriais, medikais ir dietologais.

Apie aerobines treniruotes trumpai

Kaip pasakojo dietologė Daiva Pipiraitė, yra dvi metabolinės sistemos arba du būdai, kaip kūnui gali būti tiekiama energija: aerobinis ir anaerobinis. Jei aerobinis būdas priklauso nuo deguonies, tai anaerobiniams energijos gavimui deguonis nereikalingas. Koks būdas tam tikru momentu naudojamas – priklauso nuo pratimų trukmės, intensyvumo, fizinio aktyvumo rūšies.

„Anaerobinis būdas: tai greičiausias būdas gauti energijai. Substratas šiam būdui yra gliukozė ir raumenų glikogenas (angliavandeniai), o galutinis produktas – pieno rūgštis, kuri konvertuojama į energiją. Šiuo būdu gaunama energija pirmosiomis sekundėmis (60-120 sekundžių) jėgos pratimų metu, tačiau energijos efektyvumas yra žemas – tik 30 proc. Jeigu intensyvūs pratimai užtrunka, o deguonies nėra pakankamai, pieno rūgštis kaupiasi ir didėja nuovargis. Kai energijos reikia ilgesniam negu 90-120 sekundžių laikui, „įsijungia“ aerobinis būdas. Jis 18-19 kartų efektyvesnis – tiek kartų daugiau energijos gaunama. Aerobiniu būdu energija gali būti gaunama tiek iš angliavandenių, tiek iš riebalų ir baltymų“, ‒ aiškino dietologė.

Sporto magistro, sveikatingumo trenerio, „Impuls“ sporto ir pramogų parko sporto dalies vadovo Valdemaro Kavaliausko teigimu, aerobiniai pratimai suaktyvina reakcijas, kurioms reikia deguonies. „Sportuojant aerobiniu režimu krūvis gali būti skirtingas – tiek didesnis, tiek ir mažesnis. Būtent nuo to viskas ir priklauso, jei krūvis yra pakankamai didelis, deguonies gali ir trūkti, o tada jau bus anaerobinis režimas. Kai žmogus treniruojasi sveikatingumo sumetimais, o ne siekdamas sporto rezultatų, geriau, kad deguonies netrūktų“, ‒ kalbėjo treneris.

Aerobinis krūvis, anot V. Kavaliausko, gerina širdies ir kraujagyslių darbą, taip pat naudingas plaučių valymui. „Jis suaktyvina visus organizmo metabolinius, biocheminius procesus. Kadangi treniruojantis suaktyvėja kraujo tekėjimas, pačios kraujagyslės taip pat prasiplečia, o kai baigiame – susitraukia. Tas prasiplėtimas – susitraukimas taip pat treniruoja mūsų kraujagysles, jos būna elastingesnės, neužkalkėja taip greitai, kaip nesportuojančio žmogaus. Tas, kuris yra aktyvus, ilgiau išlieka darbingas, jam geriau sekasi ir protinis darbas“, ‒ komentavo specialistas.

info@balsas.lt

Naujienų portalo Balsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB Balsas.lt sutikimo draudžiama.

Skaityti komentarus 2 Parašyk komentarą


    Sveikata

    Televizorius (nuotr. Alloverpress.ee)
    Kiek saugūs jaučiamės, lemia televizija 2015.03.06 17:46 Žinių radijas   Lietuvos gyventojų saugumo jausmui didžiausią įtaką daro televiziją, „Žinių radijui“ penktadienį sakė nuo 2005-ųjų vykdomo tyrimo apie gyventojų saugumą iniciatorė, sociologė, Vidaus reikalų ministerijos Viešojo saugumo departamento vyriausioji specialistė Eglė Valeikienė.   „Daugelis veiksnių ...
    Liga
    Kaip pastebėti meningokokinę infekciją? 2015.03.06 17:28 Žinių radijas   Mažamečių tėvams pastaruoju metu vėl išsigandus dėl keleto meningokokinės infekcijos atvejų, VšĮ Kauno klinikinės ligoninės Vaikų priėmimo, skubios pagalbos ir intensyviosios terapijos skyriaus vedėjas Darius Varaškevičius Žinių radijui penktadienį sakė, kad šios infekcijos simptomai būna labai ...
    Medicina (nuotr. Organizatorių)
    Moterys labiau rūpinasi šeimos narių nei savo pačių sveikata 2015.03.06 10:40 Moterys linkusios dažniau rūpintis šeimos narių sveikata nei savo pačių, tad dailiosios lyties atstovėms būdingų ligų profilaktika susidomi tik užsiminus apie tai gydytojui ar vaistininkui, pastebi specialistai. Jų teigimu, tai yra viena pagrindinių priežasčių, dėl kurių dažniausios moterų ligos, tokios kaip krūties ir ...
    NVI Biobanko vadovė dr. Živilė Gudlevičienė (nuotr. Organizatorių)
    Atlikta pirmoji Lietuvoje sėklidžių audinio užšaldymo procedūra 2015.03.06 10:05 Vakar Nacionalinio vėžio institute (NVI) pirmą kartą Lietuvoje buvo sėkmingai atlikta sėklidžių audinio užšaldymo procedūra. Chirurginės operacijos metu 27 m. pacientui, sergančiam sėklidžių vėžiu, buvo paimti naviko nepažeisti sėklidės audinio fragmentai krioprezervacijai – ilgalaikiam užšaldymui atlikti, sakoma ...
    Kęstutis Navickas (nuotr. Organizatorių)
    Kęstutis Navickas: retą šeimą aplenkia vėžys, todėl privalome būti solidarūs ir padėti 2015.03.05 10:39 Geriausio visų laikų Lietuvos badmintonininko Kęstučio Navicko iniciatyva, kovo pradžioje, vyks jau antrasis labdaringas badmintono turnyras. Jis bus skirtas vaikams, sergantiems onkologinėmis ligomis paremti. Sportininkas džiaugiasi praeitais metais pavykusiu ir didelio susidomėjimo sulaukusio paramos renginio. Čia ...
    Melissa Forman (nuotr. ebaumsworld.com)
    Kaip išsileidęs balionas: moteris pademonstravo odą likusią po svorio metimo 2015.03.03 21:45 44-erių Melissa Forman stengėsi numesti svorio. Deja, nors kilogramai tirpo, per ilgus metus išsitampiusi oda liko kyboti, rašoma mirror.co.uk. „Atrodžiau, kaip išsileidęs balionas“, – juokavo moteris. Londone gyvenanti moteris prisipažino, jog nuo mažų buvo stambi, o pusryčiams užkandžiaudavo „McDonalds“ mėsainiais. ...
    Profesorius Vytautas Usonis (nuotr. asm. archyvo)
    Tymai: senųjų amžių liga grįžta į šiuolaikines valstybes 2015.03.03 09:08 Pasaulinė sveikatos organizacija (PSO) skambina pavojaus varpais dėl tymų protrūkio Europoje. Buvo tikimasi, kad ši liga regione iki 2015 m. pabaigos išnyks. O atsitiko atvirkščiai. Manoma, kad sergamumas tymais Europoje šoktelėjo ištisoms bendruomenėms pradėjus nebesiskiepyti. Lietuvoje anksčiau beveik visi vaikai buvo ...
    Katinas (nuotr. Tumblr)
    Neįtikėtina: katės – murkiantis vaistas nuo įvairių ligų (1) 2015.03.03 06:30  Parengė Sergejus Stonkus Katės dažnai yra vadinamos namų daktarėmis. Šiuos gyvūnus auginantys žmonės nepaliauja pasakoti, kaip, jiems sunegalavus, augintinės žūtbūt stengiasi prisiglausti ar dar geriau – visu kūnu užgulti skaudamą vietą. Kartais katės taip praguli po kelias valandas nepajudindamos nė ūso, kol ...
    Mayra Rosales (nuotr. „Facebook/theclinic.cl“)
    Sunkiausia planetos moteris atsikratė 380 kg antsvorio 2015.03.02 10:16 Ji buvo pravardžiuojama pusę tonos sveriančia žudike po to, kai melagingai pareiškė, jog užgriuvusi sutraiškė savo sūnėną. Šiandien amerikietės Mayros Rosaales vardas vėl mirga antraštėse. 470 kg svėrusi moteris atsikratė net 80 proc. savo kūno masės (dailytelegraph.com.au). 2008 metais ji buvo neteisingai apkaltinta dėl ...
    Čiaudulys (nuotr. blogspot.com)
    Kaip atskirti: sloga ar sinusitas? 2015.03.01 09:27 Kartais sinusitą pakanka gydyti taip, kaip peršalimą ar ūminę slogą. Tačiau atskirti, kur sloga, o kur rimtesnis susirgimas, padės du svarbūs simptomai, sako Kauno klinikų gydytojas otolaringologas Saulius Vaitkus. „Turime daug ir įvairių slogų, tačiau dažniausiai kalbame apie paprastą virusinę slogą. Virusinė sloga turi ...
    Gripo epidemija Bostone (nuotr. SCANPIX)
    Vakcinomis valdomos ligos – dar nepamirštos 2015.02.27 10:28  Vilniaus visuomenės sveikatos centro specialistai atkreipia dėmesį, kad pasaulyje tebesitęsiant dideliam sergamumui tymais, labai svarbu nepamiršti paskiepyti vaikus nuo šios pavojingos užkrečiamosios ligos, kuri yra valdoma tik vakcina. Tymai yra oro lašeliniu būdu plintanti infekcija, prasidedanti karščiavimu, ...
    Mėsos produktai (nuotr. Fotodiena.lt/Audriaus Bagdono)
    Šeimos gydytoja: normaliai vaiko raidai mėsa būtina 2015.02.26 20:11 Remiantis statistiniais duomenimis, daugelyje Vakarų Europos valstybių apie 20 proc. gyventojų yra vegetarai, Lietuvoje – apie 5 proc. ir šis skaičius auga. Atsisakyti mėsos gali mitybą subalansavę ir pakankamą organizmui reikiamų medžiagų kiekį iš kitų produktų ar papildų gaunantys suaugusieji, tačiau gydytojai atkreipia ...
    Lietuvoje jau 40 metų vykdoma visuotinė naujagimių patikra (nuotr. Organizatorių)
    Lietuvoje jau 40 metų vykdoma visuotinė naujagimių patikra 2015.02.26 15:47  Vasario 29-oji – rečiausia kalendoriaus diena. Ji vadinama Tarptautine Retųjų ligų diena. Prieš 40 m. Lietuvoje, tuometinėje Respublikinėje Vilniaus klinikinėje "Raudonojo Kryžiaus" ligoninėje, buvo pradėta visuotinė naujagimių patikra dėl kai kurių retųjų ligų.
    Radiologijos diagnostikos centre pacientus PET aparatu tirs gydytojų komanda – radiologai, kardiologai, onkologai ir kiti specialistai (nuotr. Organizatorių)
    Retų ligų diagnostika gali trukti iki dešimties metų 2015.02.26 15:07  Retomis ligomis serga gana nemažai žmonių, o tokios ligos diagnostika gali užtrukti iki dešimties metų, teigia medikai. Jie taip pat apgailestavo, kad pasitaiko, kai skiriasi gydytojų ir Valstybinės ligonių kasos Retų ligų komisijos požiūris į tai, kas yra reta liga. „Europos Sąjungoje retomis ligomis serga gal net ...
    Veido oda (nuotr. SCANPIX) (nuotr. Balsas.lt)
    Specialistai: metų laikų kaita ir odos priežiūros abėcėlė įkandama ne visiems 2015.02.26 09:25  Besiskundžiantiems išsausėjusia, šerpetota, paraudusia ar kapiliarų išvagota oda vaistininkai turi atsakymą - nedarykite tipinių odos priežiūros klaidų. O jų, pasak specialistų, ypač gausu baigiantis žiemai ir prasidedant pavasariui. Vaistininkų teigimu, gyventojai dažnai nepakankamai drėkina odą, kremą tepa tuoj ...
    Auksiniai dantys (nuotr. SCANPIX)
    Stomatologų patarimai: po dantų šveitimo – neskalaukite burnos 2015.02.26 07:12 Švarūs, stiprūs dantys – ne tik užtikrina gražią šypseną, bet ir signalizuoja apie puikią sveikatą. Deja, sveikus dantis išlaikyti ne taip ir lengva. Gera žinia ta, kad egzistuoja keletas gana paprastų būdų, kuriuos mums stomatologai išduoda tam, kad ir be jų pagalbos bent kurį laiką galėtume drąsiai jaustis šypsodamiesi, ...
    Skiepai (nuotr. freedigitalphotos.net)
    Gydytoja: tėvus, atsisakiusius skiepyti vaikus, reikėtų patraukti baudžiamojon atsakomybėn (1) 2015.02.25 20:15 Žinių radijas Pasaulio sveikatos organizacijai (PSO) mušant pavojaus varpais dėl tymų protrūkio Europoje, Vilniaus visuomenės sveikatos centro Užkrečiamųjų ligų profilaktikos ir kontrolės skyriaus vedėjo pavaduotoja Biruta Zdanevičienė „Žinių radijui“ nurodė pritarianti PSO nuomonei, kadangi skiepijančių tėvų vaikus ...
    Renginys „Kraujas gyvenimui“, skirtas Kalnų Karabacho karinio konflikto aukoms atminti
    Neliekime kraujo be reikalo 2015.02.25 14:04 Taip ragino LR Seimo tarpparlamentinių ryšių grupės su Azerbaidžano Respublika pirmininkas Juras Požela renginyje „Kraujas gyvenimui“, skirtame Kalnų Karabacho karinio konflikto aukoms atminti. Akciją surengė Azerbaidžano ambasada kartu su Nacionaliniu kraujo centru. Vilniaus rotušėje susirinko keli šimtai žmonių – ...
    Vilniaus krašto donorams įteikti donorų pažymėjimai  (nuotr. organizatorių)
    Kraujo donorystė dažniausiai prisimenama sunkiausiais gyvenimo momentais 2015.02.25 14:02 Nacionalinis kraujo centras vasario 13 d. daugiau nei 70-čiai neatlygintimų Vilniaus krašto donorų įteikė LR Sveikatos apsaugos ministerijos donorų – žymūnų, nusipelniusių donorų ir garbės donorų pažymėjimus. Lietuva kryptingai juda visiškos neatlygintinos kraujo donorystės link, 2014 m. neatlygintinų kraujo donorų ...
    Kelionė į darbą  (nuotr. Organizatorių)
    Pagrindinė visų ligų profilaktika (1) 2015.02.25 11:40 Žinių radijas Kasdienis judėjimas ir ramybė – pagrindinė visų ligų profilaktika, „Žinių radijui“ sakė fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytoja Virginija Kirtiklienė. Anot jos, šiuolaikinėje visuomenėje dažniausiai griebiamasi vaistų, nes rezultato norima čia ir dabar, tačiau, jeigu skirtume daugiau dėmesio ligų ...

    Oras Lietuvos žemėlapyje

    Penktadienis, 2015 m. kovo 6 d.
    Alytus
    +1
    3.1 m/s
    Kaunas
    +1
    2.7 m/s
    Vilnius
    +1
    3.1 m/s
    Panevėžys
    +2
    5.4 m/s
    Klaipėda
    +3
    5.8 m/s
    Šiauliai
    +2
    5.4 m/s
    Utena
    +1
    3.1 m/s

    Vilnius

    Debesuota
    +1
    Debesuota
    Toks jausmas lyg būtų -2
    «
    Dėkojame už išsakytą nuomonę!