sportas (nuotr. freedigitalphotos.net)

sportas (nuotr. freedigitalphotos.net)

Gėdiniesi nereikalingų kilogramų? Pats laikas pradėti ne tik sveiką gyvenimo būdą, bet ir sportuoti! Eli.lt siūlo sportuoti drauge.

Malūnsparnis

Atsigulk ant specialaus, mankštai skirto kilimėlio, ant pilvo. Rankas pasidėk po galva, kojas praskėsk ir vieną koją lenk per kelienį, į vidinę pusę. Pratimą kartokite ir su viena, ir su kita koja, po 15-20 kartų.

Lankstinukas

Atsistokite tiesiai, į abi rankas paimkite po kelis kilogramus sveriančius svarelius. Su jais lenkitės į priekį. Lenktis reikia labai lėtai, iki kelienių. Nugara būtinai turi išlikti visiškai tiesi, kitaip pratimas gali pakenkti stuburui.

Pritūpimas

Pritūpimai su svareliais – efektyviausi. Paimk kelis dar sunkesnius svarelius (iki 5 kg), laikykite rankose ir tūpkitės. Tokie pritūpimai – sudėtingesni, pakaks, jei kiekvieną dieną padarysite 10-20.

Prisikėlimas

Atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkite. Rankas padėkite šalia savęs ir kelkite dubenį į viršų. Kartu su dubeniu, kelkite ir vieną koją. Jos nelenkite, koja turi būti tiesi. Su viena koja pratimą kartokite

Skaityti komentarus 1 Parašyk komentarą


    Gyvenimas

    D. Bosas (nuotr. Fotodiena.lt)
    Šokiruojanti Dainos Bosas šeimos patirtis – įspėjimas mamoms Agnė Jagelavičiūtė ragina domėtis skiepais ir gydytojų darbu(3) 2015.03.31 16:35 Savo socialinio tinklalapio „facebook“ paskyroje, garsi stilistė Agnė Jagelavičiūtė pasidalino Dainos Bosas žinia, kuri privertė sunerimti, ko gero, visas įrašą mačiusias motinas. „Tai yra absoliutus siaubas. Nemanau, kad Daina Bosas yra kažkuo pranašesnė, tačiau, jei taip elgiamasi su žinomų žmonių vaikais, tai kaip ...
    Zaynas Malikas (nuotr. scapixx) (nuotr. SCANPIX)
    Buvęs „One Direction“ narys Zaynas Malikas jau pristato solinę dainą 2015.03.31 14:33 Neseniai gausybės pasaulio merginų numylėtą grupę „One Direction“ nusprendęs palikti Zaynas Malikas nesėdi rankų sudėjęs. Solinės karjeros siekti padėti ir prodiusuoti atlikėją pasisiūlęs garsus garsenybių vadybininkas Naughty Boy jau gerbėjams suteikia galimybė pasiklausyti jųdviejų darbo vaisiaus. „Soundcloud“ kanale ...
    Mortal Kombat (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
    TOP-60: geriausi visų laikų kompiuteriniai žaidimai! 2015.04.01 07:13 Jie ėdė mūsų laiką vaikystėje. Technologijos keitėsi, kompiuteriai spartėjo, monitoriai didėjo, žaidimai tobulėjo, mūsų poreikiai augo. Jie ėda mūsų laiką ir dabar. Kompiuteriai žaidimai – vienas iš puikiausių šiuolaikinių technologijų išradimas. Šįkart pateikiame ranker.com skaitytojų sprendimą: geriausių 60 visų laikų ...
    Garbanos (nuotr. YouTube)
    Horoskopas balandžio 1 d., trečiadieniui 2015.04.01 00:03  Balandžio 01 horoskopas 12 zodiako ženklų: Avinas Nors būsite užsiėmę, jūsų jausmams bus kur pasireikšti: susitikimo su jumis itin lauks mylimas asmuo. Diena labai palanki tvarkyti reikalus kūrybinių bei laisvų profesijų atstovams. Tauras Geras laikas ieškoti patikimų partnerių, investuotojų ar tiesiog darbo vietos. ...
    „Kino pavasario“ apdovanojimai (nuotr. Organizatorių)
    Jubiliejinis „Kino pavasaris“ apdovanojo geriausius Lietuvos kino kūrėjus 2015.03.31 23:23  Kovo 31-ąją Valdovų rūmuose iškilmingos ceremonijos metu 20-asis „Kino pavasaris“ pagerbė geriausius Lietuvos kino kūrėjus. Į Lietuvos Respublikos kultūros ministerijos remiamą 20-ojo festivalio apdovanojimų ceremoniją suplūdo garsūs kino režisieriai, aktoriai ir kiti festivalio svečiai. „Džiugu matyti jus visus ...
    Kūdikis (nuotr. YouTube)
    Tėvo išradimas – šmaikštus ir veiksmingas būdas kūdikiui užmigdyti 2015.03.31 22:11 Kiekvienas tėvas žino, kad užmigdyti kūdikį – nelengva užduotis. Tai supratęs tėvelis pasinaudojo savo išradingumu ir sukūrė tikrų tikriausią „miego mašiną“, rašoma mirror.co.uk. Čia daug pastangų neprireikė, vyras lopšį sugalvojo įrengti vaiko ateičiai įsigytame žaisliniame automobilyje. Geltonos krovininės mašinos ...
    47 roninai (nuotr. Organizatorių)
    Kada verkia Holivudas: patys nesėkmingiausi filmai, kuriuos matėte kino teatre! 2015.03.31 21:45  Holivudo studijų direktoriai kiekvieną dieną susitinka su apsiverkusiais žmonėmis. Vieni jų šluostosi laimės ašaras, o kiti, deja, verkia dėl prarastų pinigų. 50 mln. JAV dolerių mums gali pasirodyti milžiniška pinigų suma, tačiau Holivude – prodiuseriai visada tikisi uždirbti dar daugiau. Netgi pačios geriausios ir ...
    Žiūrovai (nuotr. Organizatorių)
    Šiandienos komercinis kinas: gausite efektų ir spragėsių. O ko negausite? 2015.03.31 21:17  Kino salės Lietuvoje 2014-aisiais sulaukė rekordinio žiūrovų skaičiaus. Ypač daug žmonių plūdo į lietuviškų komercinių kino filmų peržiūras. Šiandieną kas antras rodomas filmas pasižymi tuo, kad jame mažai siužeto, itin daug gražių kostiumų, vaizdų ir efektų. Tai atitinka statistinio kino žiūrovo poreikius, kuris į ...
    M. Šalčiūtės nuotraukos (nuotr. Instagram)
    Mergina iš pasakos: Monika Šalčiūtė skaitys pranešimą „Login“ konferencijoje 2015.03.31 20:15 Pažintis su Monika Šalčiūte iš arti. Interneto fenomenas: planuota marketingo strategija ar savaiminis reiškinys? Kiek iš to galima uždirbti ir ką reiškia būti žinomiausiu žmogumi „Facebooke“? Apie tai M. Šalčiūtė kalbės technologijų konferencijoje „Login“. Šia žinia mergina pasidalino su savo daugiatūkstantine gerbėjų ...
    Blake Lively (nuotr. SCANPIX)
    Gražios be vizažistų: garsenybės, kurios pasidažo pačios 2015.03.31 18:56 Nors, šių moterų honorarai yra tokie beprotiški, kad, ko gero, kasdien jas gražinti galėtų garsiausi pasaulio visažistai, jos visgi pasitiki savo pačių žiniomis ir gražiausius veido bruožus ryškinasi pačios (marieclaire.com). Visažistų paslaugų atsisakančios pramogų pasaulio gražuolės pačios pasidažo net prieš ...
    Skiepai (nuotr. SCANPIX)
    Persigalvojo: tėvų, pasisakančių prieš vakcinas, mažėja (1) 2015.03.31 18:14  LRT Televizijos laida„Teisė žinoti“, LRT.lt Nors visuomenėje vis dar gajūs mitai dėl skiepų žalos organizmui, antivakcininis judėjimas veikia garsiai, prieš vakcinas nusistačiusių tėvų mažėja. Taip LRT Televizijos laidoje „Teisė žinoti“ kalba šeimos gydytojas Gediminas Urbonas. Savo ruožtu pediatras, profr. dr. ...
    M. Starkaus ir V. Radzevičiaus kelionės (nuotr. asm. albumo)
    Starkaus ir Radzevičiaus kelionės: Japonijos oro uoste – lyg filmuke apie Pečkiną 2015.03.31 17:48 Sekmadienio rytą, į jubiliejinę, 10-ąją kelionę išvykę nuotykių ieškotojai Martynas Starkus ir Vytaras Radzevičius jau dalijasi pirmaisiais kelionės į Japoniją įspūdžiais. „Jūs nieko blogo nepagalvokit, Kopenhaga kaip miestas mums patinka. Ir oro uostas visai nieko. Bet praleisti jame 12 valandų...“, – prasitarė ...
    Ziv Koren  (nuotr. Organizatorių)
    Savivaldybėje bus atidaryta Izraelio fotografo paroda 2015.03.31 17:38  Rytoj, balandžio 1 d., 12 val. Vilniaus miesto savivaldybės 2 a. fojė bus atidaryta vieno garsiausių Izraelio fotografų Ziv Koren darbų paroda „TLVilnius – Tel Avivas Vilniuje“. Parodą atidarys J. E. Izraelio ambasadorius Lietuvoje Amiras Maimonas.ir Vilniaus meras Artūras Zuokas. Ziv Koren – profesionalus ...
    Apatinių „reklama“ (nuotr. YouTube)
    Futbolininkas ir komikas apatinių „reklamoje“: kuris seksualesnis? 2015.03.31 17:21 Davidas Beckamas ir Jamesas Cordenas – artimi draugai. Apatinių reklamose jau ne kartą pozavęs seksualusis futbolininkas ir žymus komikas nusprendė sukurti šmaikštų vaizdo įrašą, kuriame akivaizdžiai išjuokiama dabar itin išpopuliarėjusi socialinė reklama. Šis, draugų suvaidintas ir apatinių reklama pavadintas, vaizdo ...
    „Auksiniai svogūnai“ (nuotr. organizatorių)
    „Auksinių svogūnų“ stilius: Radžiui – auksas, Beatai Tiškevič-Hasanovai – porolonas 2015.03.31 15:41 Dešimtys kostiumų, nuo žaismingų klounų kombinezonų iki šilkinių klosčių žvaigždėms, ir nesuskaičiuojamos valandos juos kuriant, siuvant ir modeliuojant – tuo jau ne vieną savaitę gyvena dizaineris Ruslanas Rybakovas. Jau rytoj, 19.30 val.
    Garsūs futbolininkai – televizijos serialo „Sostų karai“ aktorių antrininkai (nuotr. YouTube)
    Garsūs futbolininkai – televizijos serialo „Sostų karai“ aktorių antrininkai 2015.03.31 14:53 Garsūs žaidėjai - tarsi "Sostų karų" aktorių antrininkai. Kuris panašiausias?  ...
    Jennifer Lopez (nuotr. SCANPIX)
    Jennifer Lopez siekti karjeros pastūmėjo atlikėjos Selenos nužudymas 2015.03.31 14:20 Jennifer Lopez atskleidė, kad ją kūrybai labiausiai įkvėpė prieš 20 metų įvykusi tragedija, kuomet buvo nužudyta garsi Latino atlikėja Selena. „Billboard“ žurnalistams dainininkė atviravo, jog išgirdusi apie vos 23-jų atlikėjos žūtį, ji nusprendė mesti choro pamokas ir ėmėsi solinės karjeros Niujorke. „Tai privertė mane ...
    Stambūs gyvūnai (nuotr. facebook.com)
    24 gyvūnai, kurie tikrai turėtų apsilankyti sporto klube! 2015.03.31 14:10  Ne tik žmonėms reikia fizinio aktyvumo. Mūsų gyvūnai taip pat norėtų nueiti į sporto klubą, jei žinotų, kad toks yra. Kaip reaguojate lauke sutikę stambių šunį arba svečiuose ant radiatoriaus radę storą katiną? Nusišypsote, bet gėdijatės jo šeimininkams sakyti, kad jo augintinis – storulis. Juk atsakymą visada ...
    Lietuvoje sekso nėra? (nuotr. YouTube)
    Sekso Lietuvoje nėra? 2015.03.31 13:44 Lietuvoje atliktos apklausos duomenimis – seksas mūsų šalyje dar ir kaip egzistuoja. Tai išsiaiškino organizacija, kurios atliktame tyrime dalyvavo beveik 4 tūkstančiai suaugusiųjų. Patikinti, kad sekso Lietuvoje nėra, galėtų nebent 18 – 24 m. jaunuoliai, kurie, iš tiesų, gana retai šiuo malonumu mėgaujasi. Anot idėjos ...
    Eglė Jokužytė (nuotr. organizatorių)
    Lietuvoje pristatyta knyga, kurios iliustracijos juntamos pirštais 2015.03.31 13:18 Ar žinote, kad prieš išleidžiant knygą, kiekvienas jos puslapis privalo būti perbrauktas ranka? Taip prieš keletą dienų buvo testuojama unikali knyga Lietuvoje, skirta tiek regintiems, tiek neregiams vaikams – Leonardo Da Vinčio pasakų rinkinys „Sparnuotosios raidės“. Šią knygelę išleido konkurso, kurį rengė TV3 ...

    Oras Lietuvos žemėlapyje

    Trečiadienis, 2015 m. balandžio 1 d.
    Alytus
    +3
    4.9 m/s
    Kaunas
    +3
    3.1 m/s
    Vilnius
    +3
    6.3 m/s
    Panevėžys
    +2
    4.5 m/s
    Klaipėda
    +2
    3.1 m/s
    Šiauliai
    +2
    4.5 m/s
    Utena
    +3
    6.3 m/s

    Vilnius

    Lengvas lietutis
    +3
    Lengvas lietutis
    Toks jausmas lyg būtų -2
    «
    Dėkojame už išsakytą nuomonę!