Kaip išsaugoti sveikas akis

2013.02.20 13:18
Akis reikia saugoti. Scanpix nuotr. (nuotr. Balsas.lt)

Akis reikia saugoti. Scanpix nuotr. (nuotr. Balsas.lt)

Pasirūpinkite tinkama mityba

Maisto produktuose turi būti pakankamas vitaminų kiekis, pats maistas – įvairus: valgykite daug šviežių geltonos ir oranžinės spalvos vaisių bei daržovių (morkų, jas būtinai pagardinkite aliejumi, papajų, mangų), melionų, aviečių, žemuogių, raudonųjų ir žaliųjų paprikų, kopūstų, brokolių, bulvių. Rekomenduojama vitamino C dienos norma 60–70 mg. Regėjimą ir matymą prietemoje stiprina mėlynės, jos mažina ir akių nuovargį ilgai būnant dirbtinėje šviesoje. Omega-3 riebalų rūgštys svarbios akių skysčio cirkuliacijai, jos reguliuoja akispūdį, mažina riziką išsivystyti sausų akių sindromui. Neskaitykite valgydami, važiuodami ar gulėdami lovoje.

Kompiuteriu dirbkite ir televizorių žiūrėkite ribotą laiką

Nepertraukiamai dirbti kompiuteriu ir žiūrėti televizorių galima ne daugiau kaip 1 val. Dirbant kompiuteriu 8 val. darbo dieną, kas valandą 5–10 min. leiskite akims pailsėti (tuo metu rekomenduojama atlikti akių pratimus). Atstumas iki monitoriaus turi būti ne mažesnis kaip 40 cm, jis turi būti pastatytas taip, kad žvilgsnis būtų nukreiptas žemyn ar vienodame akių lygyje. Optimalus atstumas tarp televizoriaus ir žiūrovo – penkis šešis kartus didesnis nei televizoriaus įstrižainės ilgis.

Pasirūpinkite akių poilsiu ir mankšta

Pavargusias akis pirmiausia atgaivinkite šaltu vandeniu, vėliau uždėkite ramunėlių, medetkų ar juodosios arbatos kompresą. Jeigu dirbate kompiuteriu, sąmoningai turite stengtis dažniau mirksėti, kad būtų drėkinamos akys.

Reguliariai tikrinkitės regėjimą

Vaikams nuo 1–3 metų amžiaus ir suaugusiesiems regėjimas profilaktiškai turėtų būti tikrinamas kartą per metus. Gydytojui nurodžius nešioti akinius – jų nevenkite. Nuomonė, kad užsidėjus akinius po metų kitų reikės juos keisti į dar stipresnius, neteisinga. Tinkamai parinkti akiniai ir reguliari akių mankšta garantuoja gerą regėjimą.

Nevarginkite akių ryškia saulės šviesa

Įsigykite akinius nuo saulės. Jei jūsų regėjimas prastas – užsisakykite patamsintus akinių stiklus su dioptrijomis. Dabar yra labai madingų rėmelių – paverskite akių apsaugą dailiu aksesuaru.

Kas daro neigiamą įtaką mūsų akims?

• Įtemptas darbas.

• Sausas oras.

• Netinkamas apšvietimas.

• Netinkama mityba.

• Netinkamai parinkti akiniai.

• Darbas kompiuteriu.

• Televizoriaus žiūrėjimas.

• Rūkalų dūmai.

• Nuovargis ir stresas.

• Nereguliarus miegas.

• Ultravioletiniai spinduliai.

 Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos skaičiavimais:

• apytikriai 285 mln pasaulio gyventojų turi regos sutrikimų,

• apie 90 proc. aklųjų gyvena mažas pajamas gaunančiose šalyse;

• net 80 proc. regėjimo sutrikimų galima išvengti juos gydant ar vykdant profilaktiką;

• apie 65 proc. visų regos negalią turinčių asmenų – vyresni negu 50 metų amžiaus;

• pagrindinės regos sutrikimų ir aklumo priežastys – glaukoma ir katarakta.

Vilniaus visuomenės sveikatos biuro inf.

 

Parašyk komentarą


    Sveikata

    Bandoma pažaboti farmacininkų apetitą. Scanpix/Reuters nuotr. (nuotr. Balsas.lt)
    Farmacijos įmonėms – apynasris 2015.03.27 21:57  Kad savo pacientams įsiūlytų tam tikrų vaistų, egzotiškomis kelionėmis ir itin stambiomis kupiūromis medikus papirkinėjusioms farmacijos kompanijoms Sveikatos apsaugos ministerija galų gale nusprendė uždėti apynasrį. Šiuo metu Marijampolės medikus lankanti sveikatos apsaugos ministrė pripažįsta, kadfarmacijos ...
    Erkės (nuotr. Reksas.lt) (nuotr. Balsas.lt)
    Požymiai, perspėjantys, kad augintinį užkrėtė erkė 2015.03.27 10:33 Jau pabudo erkės ir aktyvios jos bus iki spalio mėnesio. Šios kraujasiurbės platina daugybę virusinių ir bakterinių ligų. Naminius gyvūnus jos gali apkrėsti net 15 rūšių ligomis – neretai sunkiomis ir net mirtinomis formomis. Itin pavojingos erkės pavasarį, nes peržiemojusios ir išlindusios iš dirvožemio, aktyviai ieško ...
    Dantys (nuotr. Snaujienos.lt) (nuotr. Balsas.lt)
    5 genetiniai veiksniai, lemiantys jūsų dantų sveikatą 2015.03.25 10:34  Genetika – įvairių sveikatos sutrikimų priežastis, o taip pat itin svarbus faktorius, lemiantis ir žmogaus dantų sveikatą. Odontologė Orinta Kovalevskaja atskleidžia, kaip elgtis, kad prigimtiniai faktoriai nekliudytų tinkamai rūpintis burnos higiena ir sveikata. „Sveiki dantys – tai genetikos ir tinkamos dantų ...
    Vaistai(nuotr. SCANPIX) (nuotr. Balsas.lt)
    Po antibiotikų vartojimo – sudėtinga transplantacija 2015.03.24 09:25  Loreta Mačiulienė, LRT Televizijos naujienų tarnyba, LRT.lt Kauno klinikose sėkmingai atlikta pirmoji Baltijos šalyse žarnyno mikrobiotos (virškinamąjame trakte gyvenančių bakterijų) transplantavimo procedūra. Pirmasis pacientas – po antibiotikų kurso sunkiu infekciniu žarnyno uždegimu susirgęs 55 metų vyras. Į ...
    Plaučiai (nuotr. art.com) (nuotr. Balsas.lt)
    Tarptautinė tuberkuliozės diena primena apie ligą, pavojingą kiekvienam 2015.03.24 09:20  Kasmet kovo 24 d. minima Tarptautinė tuberkuliozės diena, kuri kalendoriuje pasirinkta neatsitiktinai – data siejama su tuberkuliozės bakterijos atradimu. Šią dieną sveikatos darbuotojai, medikai ne tik primena apie šios infekcinės ligos pavojų, bet ir džiaugiasi padaryta pažanga diagnozuojant ir gydant tuberkulioze ...
    Pienas (nuotr. SCANPIX) (nuotr. Balsas.lt)
    Pienas: gerti ar negerti?
 2015.03.23 14:18 Daugelis žmonių kasdien geria pieną. Vieniems – tiesiog skanu, antriems – tai trūkstamų medžiagų šaltinis, tretiems – ritualas. Tačiau vis dažniau pasigirsta svarstymų esą pieną ir jo produktus nėra sveika vartoti. Vilniaus universiteto Medicinos fakulteto Visuomenės sveikatos instituto direktoriaus prof. dr. Rimanto ...
    Sodyba (nuotr. Fotodiena.lt/Audriaus Bagdono)
    Nenumokite ranka į čiaudulį (1) 2015.03.23 07:17 Kuo toliau, tuo daugiau žmonių skundžiasi pasikartojančiais bėrimais, niežuliu, sutrikusiu miegu bei virškinamojo trakto darbu, kvėpavimo takų pažeidimais ir net kraujotakos sutrikimais. Ir čia kalbame ne apie sunkias nepagydomas ligas, o į iš pažiūros nekaltai atrodančią alergiją. Apie tai specialiai „Valstiečių ...
    Svajonių pieva (J. Dadzitis nuotr.) (nuotr. Gamintojo)
    Naujas pagalbos būdas alergiškiems žmonėms: rašykite žiedadulkių dienoraštį 2015.03.22 10:31 Kadangi prasideda alergiją sukeliančių žiedadulkių sezonas, verta žinoti, kad alergiškiems žmonėms sukurta naudinga paslauga, sako Šiaulių universiteto profesorė Ingrida Šaulienė. „Tai – „žiedadulkių dienoraštis“, kurį sukūrėme kartu su kitais Europos mokslininkais. [...] Juo siekiama nemokamai padėti žmonėms: fiksuojami ...
    Jaunimas (nuotr. Shutterstock.com)
    Renkantis knygą biblioterapijai, derėtų pasitarti su psichologu 2015.03.21 23:21 Agnė Kairiūnaitė, LRT Radijo laida „Čia ir dabar“, LRT.lt Biblioterapija – būdas padėti sau skaitant, tačiau, renkantis gydomąjį poveikį turinčią knygą, derėtų pasitarti su psichologu, pataria biblioterapijos ekspertės. Anot psichologės psichoterapeutės Reiginos Stančikienės, galima rinktis savigalbos knygas, bet neverta ...
    Rimantė Šalaševičiūtė (nuotr. Balsas.lt/Ruslano Kondratjevo)
    Sustabdytas sveikatos paslaugų teikimas Švėkšnos specialiojo ugdymo centre 2015.03.20 10:37  Valstybinė akreditavimo sveikatos priežiūros veiklai tarnyba prie Sveikatos apsaugos ministerijos (Akreditavimo tarnyba) sustabdė dalies Švėkšnos specialiojo ugdymo centro (ŠSUC) asmens sveikatos priežiūros licencijoje nurodytų paslaugų teikimą iki birželio 9 dienos. Toks sprendimas priimtas po atliktos neplaninės ...
    Mityba? (nuotr. Listverse.com) (nuotr. Balsas.lt)
    Subalansuota mityba – didžiausias depresijos priešas 2015.03.18 08:46 Pasaulinė sveikatos organizacija (PSO) skelbia, kad iki 2020 m. labiausiai paplitusia ir daugiausia mirčių lemiančia liga taps depresija. Prognozė ypač aktuali lietuviams – mūsų šalis, pagal suvartojamą antidepresantų kiekį, jau dabar yra antroji Europos Sąjungoje, o nuo 2000 m. iki dabar susirgimų skaičius išaugo dvigubai.
    Alkoholis (nuotr. organizatorių)
    Pavelas: priklausomybė nuo alkoholio 42 metus mano gyvenimo pavertė siaubu 2015.03.17 10:37  „Pradėjau gerti būdamas 10 metų. Pas tėvus ateidavo svečiai, matydavau, kaip jie linksminasi, geria, dainuoja, šoka. Tada galvojau, kad jeigu žmonės išgėrę yra linksmi ir geri – vadinasi alkoholis yra gerai. Kartu su trimis broliais ir seserimi galėjome daryti ką norėjome, jautėmės laisvi ir nekontroliuojami. ...
    Labaratorija (nuotr. Organizatorių)
    Apatiškas pavasaris: koks pavojus už to slypi? 2015.03.16 20:00  Atbundanti gamta turėtų įkvėpti naujiems darbams, tačiau daug žmonių jaučia gyvybinės energijos stygių. Jeigu ryte jėgų dar pakanka, tai vakarop padidėja dirglumas, apima mieguistumas ir bendras kūno silpnumas. Galima save raminti, kad pavasarinis nuovargis greit praeis. Tačiau savijauta tik blogėja, jei gyvenimo ...
    Gripas (nuotr. Klaudijaus Driskiaus) (nuotr. Balsas.lt)
    Sergančiųjų gripu Lietuvoje mažėja 2015.03.16 15:21  Pastarąją savaitę šalyje sumažėjo sergančiųjų peršalimo ligomis ir gripu. Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro duomenimis, Lietuvoje sergamumas gripu ir ūmiomis viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis vienuoliktą metų savaitę siekė 74,5 atvejo 10 tūkst. gyventojų. Ankstesniąją savaitę rodiklis buvo 88,8 atvejo 10 tūkst. ...
    Akupunktūra (nuotr. Reuters/ Scanpix)
    Kinų medicina: norėdamas pagydyti, gydytojas turi turėti tyrą širdį 2015.03.15 18:16 Violeta Melnikienė, LRT Klasikos laida „Kasdienybės kultūra“, LRT.lt Norėdamas pagydyti žmogų, gydytojas pats turi būti ramus ir linkintis gero savo pacientui, sako Lietuvos sveikatos mokslų universiteto Medicinos akademijos lektorius, fizinės medicinos reabilitacijos gydytojas dr. Dainius Butvila. Jo įsitikinimu, ...
    Cukrus (nuotr. Fotodiena.lt/Audriaus Bagdono)  (nuotr. Balsas.lt)
    Saldintas gyvenimas veda į pražūtį 2015.03.15 07:31  VL žurnalistė Klementina Puolikaitė - Guobė Saldus, tiksliau, saldintas gyvenimas gali prišaukti pavojingų ligų ar net ankstyvą mirtį. Pasaulio sveikatos organizacija skelbia naujas rekomendacijas, kiek ir kokio cukraus vartoti. Kenkia net sultys „Sveikame kūne – sveika siela“, – šis senovės romėnų posakis aktualumo ...
    Alyvuogės (nuotr. Gamintojo)
    Apie alyvuoges: iš kokių spaudžiamas geriausias aliejus (1) 2015.03.14 11:08 Violeta Melnikienė, LRT Klasikos laida „Kasdienybės kultūra“, LRT.lt Geriausias aliejus spaudžiamas iš neprinokusių alyvuogių – tada jame išlieka visos svarbios medžiagos, valančios mūsų kraują ir padedančios alyvmedžiui išgyventi tūkstantį metų, sako gastronomijos publicistas Paulius Jurkevičius. „Tai eiliniam vartotojui ...
    Lina Stančiūtė (nuotr. facebook.com)
    Norite būti gražūs ir sveiki – nustokite vartoti cukrų 2015.03.13 20:37 Pradėkime nuo to, kad saikingas cukraus vartojimas nėra blogas dalykas. Problema yra tokia, kad juo gardinami bene visi maisto produktai. Net ir pienas. Jeigu pakeisite mitybos įpročius ir sumažinsite cukraus vartojimo kiekį, pavyzdžiui, saldumynus pakeisite vaisias ar nustosite gardinti juo kavą, tapsite sveikesni ...
    Erkės erke.lt nuotr. (nuotr. Balsas.lt)
    Erkės jau aktyvios 2015.03.13 11:20 Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro duomenimis, šiais metais pirmosios aktyvios erkės paskutinį vasario dešimtadienį jau aptiktos skirtingose Lietuvos vietose. Jau žinomas atvejis, kai erkė įsisiurbė žmogui Klaipėdos apskrityje. Erkėms labiausiai tinkama aplinka – lapuočių ir mišrūs miškai, kuriuose yra pakankamai drėgmės ir ...
    Rytas (nuotr. Tumblr)
    Tyrimas: 36 proc. Lietuvos gyventojų pusryčiauja nereguliariai 2015.03.13 11:07 Bendrovės „Herbalife“ užsakymu atlikto Baltijos šalių gyventojų rytinių mitybos įpročių tyrimo rezultatai atskleidė, kad 36 proc. Lietuvos gyventojų pusryčiauja nereguliariai arba nepusryčiauja išvis. Į klausimą, kokius patiekalus renkasi pusryčiams, 83 proc. respondentų Lietuvoje atsakė, jog pirmenybę teikia kavai bei ...

    Oras Lietuvos žemėlapyje

    Penktadienis, 2015 m. kovo 27 d.
    Alytus
    +12
    3.1 m/s
    Kaunas
    +12
    3.6 m/s
    Vilnius
    +11
    4.5 m/s
    Panevėžys
    +10
    3.6 m/s
    Klaipėda
    +4
    3.1 m/s
    Šiauliai
    +10
    3.6 m/s
    Utena
    +11
    4.5 m/s

    Vilnius

    Vietomis debesuota
    +11
    Vietomis debesuota
    Toks jausmas lyg būtų +11
    «
    Dėkojame už išsakytą nuomonę!