• tv3.lt antras skaitomiausias lietuvos naujienu portalas

REKLAMA
Komentuoti
Nuoroda nukopijuota
DALINTIS

Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris yra būtinas sveikatai. Jis palaiko mūsų kaulų tvirtumą, gali pagerinti psichinę sveikatą ir padėti užmigti. Remiantis Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, beveik vienam iš keturių JAV suaugusiųjų trūksta vitamino D. Vitamino D trūkumo simptomai yra labai individualūs.

Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris yra būtinas sveikatai. Jis palaiko mūsų kaulų tvirtumą, gali pagerinti psichinę sveikatą ir padėti užmigti. Remiantis Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, beveik vienam iš keturių JAV suaugusiųjų trūksta vitamino D. Vitamino D trūkumo simptomai yra labai individualūs.

REKLAMA

Pirminės sveikatos priežiūros gydytoja Mindy Lacey, MD, tiria šią būklę pacientams, kuriuos kankina nuovargis, depresija ir kaulų problemos. „Per pastaruosius kelerius metus vitamino D trūkumas tapo dažnesniu reiškiniu“, – aiškina ponia Lacey.

Ji pasakoja, kaip atrodo vitamino D trūkumas ir pateikia tris būdus, kaip jį įveikti, rašo nebraskamed.com. 

Simptomai, kad jums trūksta vitamino D

„Dauguma pacientų, kuriems trūksta vitamino D, nejaučia ryškesnių simptomų, tačiau jei esate išsekęs, skauda kaulus, jaučiate raumenų silpnumą ar nuotaikos pokyčius, tai rodo, kad jūsų organizme kažkas yra ne taip“, – sako Dr Lacey.

REKLAMA
REKLAMA

Vitamino D trūkumo simptomai gali būti:

  • nuovargis,
  • nekokybiškas miegas,
  • kaulų skausmas,
  • depresija arba liūdesys,
  • plaukų slinkimas,
  • raumenų silpnumas,
  • apetito stoka,
  • dažni negalavimai,
  • blyški oda.

Jei jaučiate paminėtus simptomus, pasikonsultuokite su šeimos gydytoju. Jums bus atliktas kraujo tyrimas vitamino D kiekiui nustatyti. „Kraujo tyrimas parodys, ar vitamino D kiekis yra normalus, ar jo per mažai“, – sako Dr Lacey.

REKLAMA

 

Maisto produktai, turintys daug vitamino D

Geriausi vitamino D šaltiniai gamtoje:

  • riebi žuvis, tokia kaip lašiša, upėtakis, tunas ir skumbrė,
  • žuvies konservai, pavyzdžiui, silkė ir sardinė,
  • kiaušinių tryniai,
  • jautienos kepenys,
  • žuvų kepenėlės.

Vitaminu D praturtinti maisto produktai

Kadangi natūraliai vitamino D turinčių maisto produktų nėra daug, daugelis jų yra praturtinti vitaminu D. Tai:

  • sausi pusryčiai,
  • pienas,
  • migdolų pienas,
  • sojų pienas,
  • apelsinų sultys,
  • avižiniai dribsniai.

 

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKOMENDUOJAME
rekomenduojame
TOLIAU SKAITYKITE
× Pranešti klaidą
SIŲSTI
Į viršų