• tv3.lt antras skaitomiausias lietuvos naujienu portalas

REKLAMA
Komentuoti
Nuoroda nukopijuota
DALINTIS

Emocinis perdegimas prieš šventes gali tapti nepastebimu, bet realiu reiškiniu, kuris daro įtaką daugeliui žmonių. Šventinės nuotaikos, dovanų pirkimas, šeimos susibūrimai ir kitos tradicijos gali sukelti didelį stresą ir nerimą, o kai kuriuos žmones tai gali privesti ir prie emocinio perdegimo.

Emocinis perdegimas prieš šventes gali tapti nepastebimu, bet realiu reiškiniu, kuris daro įtaką daugeliui žmonių. Šventinės nuotaikos, dovanų pirkimas, šeimos susibūrimai ir kitos tradicijos gali sukelti didelį stresą ir nerimą, o kai kuriuos žmones tai gali privesti ir prie emocinio perdegimo.

REKLAMA

„Perdegimo sindromo simptomatikai reikštis įtakos turi tiek vidiniai, tiek išoriniai faktoriai ir stimulai. Klausimas Jums pamąstymui: kurie iš minimų faktorių / stimulų galėtų būti šios simptomatikos priežastis, o kurie pasekmė? 

Perdegimo sindromas apibūdinamas kaip psichologinio bei fizinio išsekimo būsena, kai žmogus patiria ilgalaikį stresą ir pradeda jausti, jog jo vidinių resursų nepakanka susitvarkyti su keliamais reikalavimais darbo aplinkoje“, – psichologė Kamilė Garabauskė dalijasi savo socialinio tinklo „Facebook“ puslapyje „Gydantis laikas“.

Kaip pasireiškia perdegimas? 

  • Emociniu išsekimu, pervargimu, lydimu logiško paaiškinimo neturinčiomis reakcijomis į darbines situacijas, kai lig tol asmuo buvo pakankamai ramus ir racionalus; 
  •  Psichologiniu atsitraukimu, nusišalinimu nuo darbo arba netgi cinizmu, negatyvumu; 
  •  Profesinio efektyvumo sumažėjimu; 
  •  Interesų, pomėgių rato susiaurėjimu, ilgainiui asmuo gali atsiriboti tiek nuo artimiausių žmonių, tiek nuo visuomenės. 

Asmeninės perdegimo priežastys 

  • Padidintas jautrumas
  • Menka savivertė, aktyvus vidinis kritikas; 
  • Negebėjimas pasakyti „ne“; 
  • Negebėjimas valdyti savo laiko; 
  • Sunkumai sprendžiant konfliktus;
  • Nemokėjimas valdyti streso
  • Perfekcionizmas – orientacija į aukščiausius pasiekimus, polinkis kontroliuoti; 
  • Depresiškumas, nesimastingumas ir kt. 

REKLAMA
REKLAMA

Kaip atpažinti perdegimą? 

  • Išoriniai signalai: besikartojančios klaidos darbe, kolegų artimųjų pastabos/komentarai; 

    REKLAMA
  • Vidiniai signalai: tikslų praradimas, išsekimas, nuovargis, nenoras eiti į darbą, keltis ryte, malonumo jausmo praradimas; 

  •  Specialistų konsultacijos, tyrimai, išvados: diagnozę nustatyti gali įvairūs sveikatos priežiūros specialistai, priklausomai nuo simptomų ir susijusių sveikatos problemų. Sveikatos klausimais visada geriausia kreiptis į savo šeimos gydytoją, kuris gali nukreipti j tinkamus specialistus ir užtikrinti tinkamą priežiūrą. 

Keletas rekomendacijų perdegimo prevencijai 

  • Turėkime miego režimą

    REKLAMA
    REKLAMA
  • Užsiimkime fiziniu aktyvumu; 

  • Suraskime balansą dienos eigoje (laikas darbui, pomėgiams, šeimai ar kt.); 

  • Dažniau būkime dabarties momente, išmokime stabtelti, negyventi savo mintimis, darbais ir pan.; 

  • Praktikuokime pozityvumą; 

  • Priimkime save tokius, kokie esame, nereikalaudami iš savęs per daug; 

  • Atsisakykime ruminavimo (moksliniais tyrimais nustatyta, kad ruminavimas yra susijęs su depresija, nerimo sutrikimais, piktnaudžiavimu alkoholiu, nervine bulimija); 

  • Gebėkime pasakyti stop, kai pastebime galvoje įkyriai besisukančias mintis.

 

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKOMENDUOJAME
rekomenduojame
TOLIAU SKAITYKITE
× Pranešti klaidą
SIŲSTI
Į viršų